E kore e taea te feruri e ahau i ahau i waho te kai, engari ka hiahia koe ki te maturuturu i te torutoru pauna e hiahiatia? Kai pūmua ko te rite te mea e hiahia ana koe. Ko te pūnaha tino pai mo te hunga e kore e e hiahia ana ki te whakakahore i a koe te pai ai o tonu te kai kai hua, engari ko te pai ki te hoatu ake kino, sweets, te paraoa, te tote, he paowa, me te î.
A ka whakatika te pātai: "Engari ka taea e tino koe te ngaro taimaha i te kai i te nuinga o ngā kai ki te ihirangi pūmua tiketike?" Ae, me te ka koa matou, ka whakamatau te reira ki a koutou.
Ko te ngako o te pūmua kai mō te ngaronga taimaha
He aha te mea i tenei hōtaka mate taimaha, ko reira mārama kē i te taitara. Ko te puna matua o te pūngao, me te "driving force" i roto i te mate taimaha ko te pūmua. I teie mahana, ko te reira te tino ngawari, me te whai hua te pūnaha e taea ai e koe ki te ngaro taimaha i te kai i te whānuitanga o ngā hua pūmua me te kore e ite i te mau mana'o o te matekai, me te ahotea. Ko te ngako o te tikanga takoto i roto i te e whai ake nei ngā:
- Te whakamahi i te anake te hua ki te ihirangi pūmua tiketike.
- Te whakaoti i te pato'iraa o te pūkahukahu te warowaihā i ngā tūemi, kai kei roto i te huka.
- Te makanga atu o te kai ki te kino ngako.
- Kai i ngā rahinga mutunga kore o te huawhenua me te hua, te ika, te hēki, te hinu huawhenua, hua miraka ki te ihirangi ngako iti.
Ki te matau i te ngako o tenei kai, tonu koe e ite rite ki te koa, me te pai-whangai, ia i te wa taua ki te ngaro i te pauna anō.
Kai te ture i runga i te pūmua
Pūmua ko te whare taketake rauemi, wāhanga, whai wāhi i roto i te nui katoa o te tukanga i roto i te tinana. Ki te iti te horomanga o te taonga ki te tangata i te tīmata ki te ite i te hūhi – tenei ka ngoikore te pūnaha ārai mate, heke mahi, rapu whārangi, me te mahara, te tahi mau pokapū e tīmata ana ki te mahi ki te maumaui.
A, no te whai i tēnei pūnaha kai pūmua wāhanga haere mai te tata i roto i te i te taikaha. Ki te whai hua i tenei tikanga o te ngaronga taimaha, e kore e "hoatu" ki te to koutou tinana, i roto i te ofatiraa o te pākia e, ko te reira nui ki te whai i te torutoru ture māmā:
- Nga kai e ngā o te pūmua ngā ki ētahi atu kai, pērā i huawhenua, te miraka, hua, etc.
- Rōpū rā, o te ngako ki te 30 karamu, ki te toharite o te 1-2 punetēpu o te hinu huawhenua. Kia ki te whakaiti i te whakamahi o te "kai" kai. Best o te katoa, ki te mea ko te oriwa te hinu mo te huamata tauiraa. Mayonnaise ko te tino karohia.
- Warowaihā matatini i roto i te puka o te pata e taea te pau i roto i te ata. Whakaaetia ki te kai ki runga ki te ono punetēpu. Hiahia raihi, buckwheat me te oatmeal.
- A, no te te tunu tatou i te whakamahi i huawhenua ki te nui iti o te māngaro – kukama, zucchini, rētihi, te kāpeti, tōmato, etc.
- Te kōwhiri i te hua mo tou tahua, hiahia reka me te kawa aporo, hua citrus pērā i te karaka, hua hīmoemoe. Ki te kai i roto i te ra ki te hua e rua.
- Āta mau i te inu tikanga. 1 ki te 2 rita o te wai kia tino ki te inu, puta noa i te ra.
- Te matua te nui o te kai mongamonga 5-6. I te wa whakamutunga tatou i te kai i te maha o ngā haora i mua i mohe.
- I roto i te kai, ko te tino riria ki te inu waipiro, kai, sweets, me te pōhā.
- Te whakamātautau ki te wā o te kai. Tona roanga e kore e nui ake i te rua wiki, ki te kore e taea e koe te tino kino ki to koutou tinana.
Huapai
Ki te whai, te ture o te pūmua kai, ko te kore e rite ki uaua rite ai ki te mea i mawhiti tuatahi. Tenei tikanga o te mate taimaha he maha ngā painga, i te nuinga nui o e te:
- No te matekai, i te ahotea, me te hiahia tamau ki te kai. Pūmua kai tukatuka e te tinana tino roa. I roto i ngā ki te nui nui wahi e whakarato ana te reira i te pūmau ongo o te tini.
- I te tere mate taimaha. Just he torutoru nga ra, ka taea e koe te ngāwari ki te maka ki runga ki te toru kirokaramu o te taimaha i te taikaha. Ki te whai koe i nui te puai, me te tino, te huru, te hua e taea te whakapai ake i te rua nga wa. Ki te hiahia koe ki te tino ngaro taimaha, te whakaputa hoki i te kai i hangaia mō te rua wiki.
- Roa-tonu te hua. I roto i te rerekē, ko te taua te nohopuku ra, i runga i te merengi, kai pūmua homai hua pumau. Ki te tika te putanga ka taea e koe te, i te iti rawa mo te tau torutoru, wareware e pā ana ki te maturuturu pauna. Taimaha e pupuri i te taumata e hiahiatia ana.
Āhuatanga
Otiia e kore e wareware e pā ana ki te tahi paruparu o te hōtaka mate taimaha:
- I te kore o te kūhuka. Kau ihirangi o tēnei wāhanga arata'i ki te kēkeno o te taua nui matū rite glycogen, e arotahi tika i runga i te uaua papatipu. Ka rite ki te hua o tenei tarepa āta maroketanga, ngaro taimaha, ka tīmata ki te ite outou i ngoikore, me te oto i roto i te tinana.
- Te manawa kino. Kohi nui o te kai pūmua arata'i ki te kakara kino.
- Te ino o te pūnaha io. Ki te he te tangata tuatahi, ko te whakamārama ki ēnei ma'i, na i runga i te wā, kia ite i koe te korekore.
- Te kore o ngā matūkai me ngā ōpapa. Kai kai e roto atu i te pūmua, ina e tika ana ki te meka e haamata i te tinana ki te ite i te hē o te huaora, kohuke, tonotono, - me micronutrients. Ka rite ki te hua o te taumaha te huru o te makawe, kiri, whao.
Contraindications
Ahakoa te tapatahi o te pupuri me te hua pai, kia tūpato, kia kai pūmua. Te reira i te rārangi katoa o te contraindications, i te aroaro o e kia whiriwhiri tetahi kōwhiringa:
- Anemia.
- Māuiuitanga o te ate.
- Mate te ngakau i roto i te ma'i, te atamira.
- Te mate huka.
- Te mate kauti.
- Mate o te wahi gastrointestinal.
Ki te wete i tenei tikanga e hiahia ana koe te iwi te hunga e āwangawanga ki te nui te kori tinana.
Momo o te pūmua kai mo te wiki
I teie mahana, mō te ngaro taimaha i te wātea rite ki te putanga matarohia o te pūmua kai pūnaha, me te etahi momo e hāngai ana i roto i etahi āhuatanga. I roto i te noa te nuinga i ngā tikanga:
- I te tere o te kai. Kei te hangaia te reira mo te 3 me te 5 ra. Me'akai whakaaro, kia rite ki iti rite taea ki te ngaro taimaha i roto i te ara rite, rite ki te tinana te kahore he wa ki a ia faatitiaifaro ia. Ki te hiahia koe ki te hohoro ruke ai i mua i muri i te hararei, ka tēnei kōwhiringa kai pai, maitai.
- Mo te hapu te wahine. Ko te reira i te pūnaha ki te he tino kai whārite. I te tahua, ko te whakaaro i runga i ki te trifles, ngā kore anake te pūmua, engari ano hoki i te nui e tika ana o te warowaihā, te pūmua, te ngako, me ētahi atu ngā matūkai. Tohu kai taea ai e koe ki te "totoro" ko te wa o te ki te wha wiki. I roto i te rerekē ki te nohopuku ra, i roto i te hapū, tenei kōwhiringa ko te tino pai.
- Pūmua-ngako. Ko tētahi atu kōwhiringa ki te kai whārite. I roto i tenei ahua, te mate taimaha whakaaetia ki te kai i te nui iti o te ngako. Whakaaturia tenei kai, ara te iwi e mate ana i te pancreatitis.
Te pūmua, me te huawhenua kai
Kai i runga i te pūmua, me te huawhenua – tetahi rerekētanga o te taketake hōtaka mate taimaha e tika te aro motuhake. Te reira i te oaoa i rongonui nui i roto i te hou kotiro hunga e moe ki te ngaro taimaha reka, me te kai. Ko te huinga o te pūmua, me te huawhenua i te wāhanga he tino tino, me te whakarato ana hua pai.
E ai ki te mātanga dieticians, te momo tino haumaru, me te whakaritea e kore e meinga tetahi kino ki te tinana. Ko te tikanga: ka rite ki te ingoa fakahu'unga, te kai ra o te 200 karamu o te ika, kai, me te huawhenua. Tino – match parakore pūmua huawhenua ra. Ko te kupu e koe te whakatutuki i te nuinga o te hua ä-tinana.
I te roanga o te pūmua-huawhenua kai, mai i te 5 ki te 20 nga ra. I te kai, ko te tika whakaturia o te kāwai e whai ake nei:
- Hua – i te iti rawa i te tau.
- Huawhenua e taea te kai, e rua hou, me te i muri i te maimoatanga wera (te kohua, te tunu, te koromamao, te parai).
- Kikokore i te kai ika ranei.
- Ngako-iti te waiu hua.
- Te wai, teas, black coffee te kore kua i te huka tāpiri.
I runga i te pūtake o tēnei rārangi patua ana te takitahi kai i te tahua.
Pūmua-warowaihā kai
I runga i te pūmua-te warowaihā te ara ki te ngaro taimaha ano hoki te kōrero i pai te nuinga o te slimming. Te kai whārite, arā, o te pūmua, me te matatini, roa tonu, te warowaihā, te whakarato i te tere, me te ngāwari te tahu te ngako, kahore te mate i te ahotea, me te rohirohi manavasii. Kai i ngā tahua, i roto i tenei take, ko te tito o te hua e whai ake nei:
- Ngako-iti miraka me ngā hua miraka.
- Kaimoana – white te ika ki te ihirangi ngako iti me te kaimoana.
- Ngako-iti te kai, te heihei.
- Rēkiumu.
- Hua.
- Hua maroke.
- Rimurapa durum.
- Tetahi pata.
- Rīwai.
- Taro witi katoa.
- Nati.
A, no te faaineine i te kai tino āta titiro i ngā hua.
Kai pūmua mō te 14 ra: tauira tahua
Pehea ki te hanga he tahua mō te kai pūmua? Ko te ataahua o te āwhiwhiwhi kai te kakau i te meka e i roto i te faaineineraa, te tango ki te pūkete e kore anake ngā āhuatanga o te tikanga, engari ano hoki e tango ki pūkete ki te ki te reka o ngā manakohanga o te tangata. Ki te kore koe e mohio ki te wahi e ki te tīmata, whakaaro tatou i te e whai ake nei te tauira tahua mō te rua wiki, e ka tauturu i ki te waihanga i tētahi kai pai.
| Ra | Parakuihi | Tina | Afternoon tea | Tina |
| 1 | Hua vsmyatku | I tunua te heihei | Huawhenua huamata | Poaka ki eggplant |
| 2 | Tīhi ki te hama, kukama | Paukena hupa | Miraka | Rotongaio haramono |
| 3 | Tīhi me te Aporo | Uma heihei kohuatia | Miraka | Te moana te ika parai |
| 4 | Scrambled hua, me te hama | Poaka cutlets, huawhenua kohuatia | Tea Green, tīhi | Zucchini parai |
| 5 | Cheesecakes | Heihei mō te tokorua | Kohuatia hua | Te peppers puru ki te kai |
| 6 | Scrambled hua ki te greens | Kohuatia te kai, me huawhenua | Miraka | Paukena pāreti |
| 7 | Miraka | Salmon hupa | Tea Green, tīhi | Heihei to'ue ki te tīhi |
| 8 | Tīhi me te kirīmi kawa | Te kai hupa huawhenua | Miraka | Ika kohua |
| 9 | Egg white omelet ki te tīhi | Kai ki te tatao, kāpeti | Miraka | Ika keke |
| 10 | Huamata i kukama, me te tōmato | Tunua kai ki te harore, me te tīhi | Tea Green, tīhi | Huawhenua tiu |
| 11 | Hua mea kohua, te tōmato | Hupa heihei | Miraka | Hotpot |
| 12 | Te miraka pē, me te Aporo | Kohuatia heihei, huawhenua kohuatia | Tīhi me te kirīmi kawa | Tawatawa tunua |
| 13 | Pūmua parai hēki, te tīhi | To'ue poaka, huawhenua huamata | Miraka | Ika tunua ki te tōmato me te tīhi |
| 14 | Tīhi tiu | Te kai hupa huawhenua | Miraka | Heihei braised ki te aniana, me te tōmato |
Pūmua kai mō te ngaronga taimaha: te tohutao mō te tahua
Te whakatau ki te tiki i runga i te kai pūmua tiketike, he tokomaha tonu te whakatika i te whakapakoko i roto i toku matenga o hōhā te parakuihi, te Tina me tamaaraa arā, o te maroke uma heihei, me te tokorua o te rau o te rētihi. I roto i te meka, diet tahua, rawa, ka taea te reka. Anei ētahi o ngā tohutao e ka tango i te tika i te wahi i runga i tou Tēpu, a ka hoatu e te maere reka sensations.
Hua kirīmi hupa
Hanganga:
- Heihei aho – 400 karamu.
- Kōkihi – 400 karamu.
- Hua – 2 mongamonga.
- Ripiripi te waiu – 150 ml.
- Nga mea kakara, me te tote ki te pangia e.
Whakapaia:
- Kohuatia te kai i roto i te wai ki te rau Kokoru me to koutou tino mea kakara.
- Rite te aho i tapahia ki mongamonga iti.
- I roto i te hupa heihei tunu i mua-i horoia, ka rite kōkihi tae noa ki te tino maoa.
- Ngā i roto i te peihana o te pūhanumi te hupa, kōkihi, kai, i mua i-kohuatia hua, te waiu, me te puree a ratou tae noa ki te maheni.
- Te oti portioned te mau api, a ka mahi, whakapaipai ki te greens, me te hawhe o hua koitareke.
- He reka te tina ko te rite. Bon appetit.
Tīhi omelet
Hanganga:
- Tīhi – 100 karamu.
- Kiri Egg – 3 nga wahi.
- Aniana matomato – 3 huruhuru.
- Te kumine, me te tote ki te pangia e.
Whakapaia:
- Pakeha o te hua paku, tāpiri he tote, me te kōrori tae noa ki te hanganga o te timera, ataahua, pahuka i.
- Te whakakotahi i te tīhi ki te pi, tauhiuhia iti ki te tote, me te kōrori i roto i te pūhanumi tae noa ki te pai, me te kahotea.
- Ata, nekehanga puhoi i roto i te kotahi te huarahi tomo te tīhi ki roto ki te pakeha, me te pokepoke i pai.
- Horapa te rite te paraoa pokepoke i roto i te tunu i te rihi, tauhiuhia ki tapatapahi aniana matomato me te tunu i roto i te oumu tae noa ki te hanganga o te ahuareka ki parauri Koura.
Pata keke
Hanganga:
- Tīhi 0% — 200 karamu.
- Rēmana wai – 50 ml.
- Māngaro -2 punetēpu (te tango i te witi).
- Apple – 1 mongamonga.
- Pūmua – 5 mongamonga noa.
- Toene – 2 mongamonga.
Whakapaia:
- Aporo kiri, me te waha i te huri i roto i te pūhanumi.
- Apple ki te papatipu te tāpiri i te tīhi, citrus wai, māngaro, me te yolks. Katoa ata pokepokea, mahi i runga i te pūhanumi.
- Pūmua kōrori i roto i te peihana motuhake, tae noa ki te tihi ngohengohe puka. Āta tomo ratou i roto i te tīhi papatipu.
- Horapa i te ranunga i roto i te tunu i te rihi, i mua makuku ki te wai, me te hoatu i te reira i roto i te oumu mo te e pā ana ki te hawhe te haora i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.
- Rite keke horahia e runga i te rihi ataahua, me te tapahia ki nga wahi mongamonga. He nui te kai kai reka, ko te rite.
Te whiriwhiri i te pūmua kai i rite te tikanga mo te ngaronga taimaha – ko te otinga tino mo tetahi wahine. Ahakoa te mea i reira he tetahi contraindications, ka taea e koe te whiriwhiri i nga wa katoa hoki ratou, te nuinga e tika ana ki te kōwhiringa (pūmua-te warowaihā, Dukan diet, etc.) e rave rahi ngā momo o tenei tikanga kai. Kia te ngaro taimaha reka – te tino roa-tonu te hua, ko te kī.